Hur mycket protein ska man äta?
Exakt hur mycket proteiner man ska äta är omtvistat. Diverse myndigheter rekommenderar ett intag på 0.8 gram per kilo kroppsvikt och dag. Men det intaget räcker bra om du bara vill existera. Många av dem som styrketränar brukar hålla ett ganska högt intag av protein och det borde de flesta andra människor också göra, oavsett om de vill gå upp eller ner i vikt!
Vad är protein?
Protein är kroppens egna små byggstenar. Alla kroppens vävnadsceller är uppbyggda av proteiner. Du hittar proteiner i kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och även i baljväxter. Proteiner är uppbyggda av något som heter aminosyror. Hela åtta av dessa aminosyror är livsviktiga och måste tillföras via kosten då kroppen inte kan tillverka dem själv. Ett gram protein ger c:a 4 kcal energi.
Kaloriintaget avgör om du går upp eller ner i vikt
Vad krävs för att man ska gå upp eller ner i vikt? Viktnedgång och viktuppgång är som det mesta ganska enkelt i teorin. Kroppen använder en viss mängd energi under dygnet. Denna mängd energi kallas för BMR – förkortningen står för “Basic Metabolic Rate”. Det är den mängd energi som kroppen förbrukar under ett dygn då man är vaken men befinner sig i vila.
Fitness näringslära träning fettförbränning
allt om detta kommer upp här på fitnessguide. Varmt välkommen hit!