Hur ofta ska man äta?

admin — Thu, 27 Dec 2007 10:53:25 +0000

Oavsett om man vill gå upp eller ner i vikt bör man äta fem till sex gånger per dag. Genom att äta små mål ofta håller man blodsockret på en stabil nivå, och det är väldigt viktigt. Det betyder att man inte kommer att bli sötsugen lika ofta som tidigare. Om man ändå skulle bli sugen blir det lättare att inte äta något onyttigt eftersom du vet att man kommer att få äta igen om någon timme eller två.

Fitness näringslära och träning

admin — Wed, 12 Dec 2007 18:58:45 +0000

Hur mycket protein ska man äta?

Exakt hur mycket proteiner man ska äta är omtvistat. Diverse myndigheter rekommenderar ett intag på 0.8 gram per kilo kroppsvikt och dag. Men det intaget räcker bra om du bara vill existera. Många av dem som styrketränar brukar hålla ett ganska högt intag av protein och det borde de flesta andra människor också göra, oavsett om de vill gå upp eller ner i vikt!

Vad är protein?

Protein är kroppens egna små byggstenar. Alla kroppens vävnadsceller är uppbyggda av proteiner. Du hittar proteiner i kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och även i baljväxter. Proteiner är uppbyggda av något som heter aminosyror. Hela åtta av dessa aminosyror är livsviktiga och måste tillföras via kosten då kroppen inte kan tillverka dem själv. Ett gram protein ger c:a 4 kcal energi.

Kaloriintaget avgör om du går upp eller ner i vikt

Vad krävs för att man ska gå upp eller ner i vikt? Viktnedgång och viktuppgång är som det mesta ganska enkelt i teorin. Kroppen använder en viss mängd energi under dygnet. Denna mängd energi kallas för BMR – förkortningen står för “Basic Metabolic Rate”. Det är den mängd energi som kroppen förbrukar under ett dygn då man är vaken men befinner sig i vila.

Fitness näringslära träning fettförbränning