Fitness guide

Räkna stegen med en stegräknare! Att använda sig av en stegräknare kan vara en god idé för att hålla koll på hur mycket du rör på dig och att du håller dig innanför dina uppsatta mål. Det finns en uppsjö av räknare på marknaden och flera av dem innehåller funktioner som kaloriförbränning, överfallslarm,sträcka, tid och MP3-spelare. Nöjer man sig dock med en enklare variant som endast räknar stegen kan man komma under 100-lappen.Det första du ska göra när du köpt en stegräknare är att testa att den fungerar. Placera räknaren på höften, gå 100 steg och räkna samtidigt stegen i huvudet. Visar displayen på mellan 90 och 110 steg fungerar den helt ok.
Tester har visat att det ibland kan skilja mellan 20 och 30 procent på vad stegmätaren visar mot verkligt antal steg. Felmarginalen är ibland ännu större, men då handlar det oftast om reklamprylar som företag delar ut i samband med något jippo. Är du seriös med din träning och vill utnyttja stegräknarens fördelar vid träning,satsa på en ordentligt testat stegräknare.Att välja en stegräknare med minne kan även det vara en bra idé för att hålla reda på hur mycket du har gått de senaste dagarna. Omron och Silva är två av de största tillverkarna inom stegräknare och har flera modeller i olika prisklasser som rekommenderas varmt.

Större och starkare axlar till sommaren! Bra utvecklade axelmuskulatur förbättrar verkligen fysiken avsevärt. Större axlar betyder självklart också starkare axlar. Det är viktigt eftersom axlarna involveras i praktiskt taget varenda övning för överkroppen, och speciellt bröstövningar. Axlarna är rätt komplicerade för dem är ansvariga för många olika rörelser i olika riktningar. Det gör axlarna unika och du måste stärka dem med olika längder och rörelser för att maximera axelutvecklingen. När det görs korrekt, så är slutresultatet, stora runda axlar! Rent visuellt så förbättrar stora axlar kroppens symmetri väldigt positivt för att det ser ut som du har ett smalare och slankare midjeparti. Studera gärna dessa exempelfilmer:

Kettlebells och vad är kettlebells? Det är ett träningsredskap som har använts i över 100 år. Det ser ut som en kanonkula med ett handtag eller ögla i ena änden. Kettlebell träning är väldigt funktionell, dynamisk och inte minst – mycket effektiv!

I Ryssland har tyngdlyftarna använt den som ett kompliment till sin träning under alla år och i USA växer träningsformen helt explosionsartat. Kettlebells kan användas till rad olika övningar, nästan alla övningar som du kan göra med skivstång går också alldeles utmärkt med Kettlebells.

Drömmer du om en stark, platt och lagom rutig mage? En snygg mage som håller kroppen upprätt? Många av oss vill hitta rätt sorts träning för just magen, men starka magmuskler betyder mer än bara ett vackert yttre. Eftersom magmuskulaturen är central i de flesta rörelser vi utför i vårt dagliga liv måste den vara stark.

Läs mer om magmuskler här

Oavsett om man vill gå upp eller ner i vikt bör man äta fem till sex gånger per dag. Genom att äta små mål ofta håller man blodsockret på en stabil nivå, och det är väldigt viktigt. Det betyder att man inte kommer att bli sötsugen lika ofta som tidigare. Om man ändå skulle bli sugen blir det lättare att inte äta något onyttigt eftersom du vet att man kommer att få äta igen om någon timme eller två.

Protein är kroppens egna små byggstenar. Alla kroppens vävnadsceller är uppbyggda av proteiner. Du hittar proteiner i kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och även i baljväxter. Proteiner är uppbyggda av något som heter aminosyror. Hela åtta av dessa aminosyror är livsviktiga och måste tillföras via kosten då kroppen inte kan tillverka dem själv. Ett gram protein ger c:a 4 kcal energi.

Att träna med balansboll är både effektivt, enkelt och riktigt roligt. Träning med balansbollen är också säker bara man följer de enkla säkerhetsråden, och att man inte försöker sig på de mest avancerade övningarna på en gång. Många övningar med balansbollen är till för att stärka bålmuskulaturen. Starkare bålmuskler gör det lättare hålla ryggen i ett upprätt läge. Du minskar risken för ryggproblem eftersom en upprättad rygg ger mycket mindre belastning på ryggmusklerna och ryggkotorna.
Allteftersom du blir mer van vid de olika övningarna kan du alltmer släppa uppmärksamheten mot övningens fysiska genomförande och istället rikta uppmärksamheten inåt för en medvetenhet om kroppens rörelser. Muskelminnet kommer att förbättras och du kommer utveckla en god känsla för kroppshållning och ledernas position. Du kommer känna kroppen som en hel sammansatt mekanism, där alla muskler påverkar varandra.

Läs mer om balansboll här

Senaste nytt om att må bra i sin kropp, vamt välkommen hit till fitnessguide!

Hur mycket protein ska man äta?

Exakt hur mycket proteiner man ska äta är omtvistat. Diverse myndigheter rekommenderar ett intag på 0.8 gram per kilo kroppsvikt och dag. Men det intaget räcker bra om du bara vill existera. Många av dem som styrketränar brukar hålla ett ganska högt intag av protein och det borde de flesta andra människor också göra, oavsett om de vill gå upp eller ner i vikt!

Vad är protein?

Protein är kroppens egna små byggstenar. Alla kroppens vävnadsceller är uppbyggda av proteiner. Du hittar proteiner i kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och även i baljväxter. Proteiner är uppbyggda av något som heter aminosyror. Hela åtta av dessa aminosyror är livsviktiga och måste tillföras via kosten då kroppen inte kan tillverka dem själv. Ett gram protein ger c:a 4 kcal energi.

Kaloriintaget avgör om du går upp eller ner i vikt

Vad krävs för att man ska gå upp eller ner i vikt? Viktnedgång och viktuppgång är som det mesta ganska enkelt i teorin. Kroppen använder en viss mängd energi under dygnet. Denna mängd energi kallas för BMR – förkortningen står för “Basic Metabolic Rate”. Det är den mängd energi som kroppen förbrukar under ett dygn då man är vaken men befinner sig i vila.

Fitness näringslära träning fettförbränning

allt om detta kommer upp här på fitnessguide. Varmt välkommen hit!